连续做的最高重复次数

  什么是“RM”?
RM是指操练者在某个负重分量下,做某个操练动作,持续做的最高反复次数,即为这个动作、这个分量的RM。
下面就拿杠铃卧推来举一个例子:
1、若是操练者可以或许用80KG的分量做杠铃卧推,持续并反复做的最大次数为6,那么他用80KG 的分量做杠铃卧推的RM就是6。
2、若是操练者可以或许用60KG的分量做杠铃卧推,持续并反复做的最大次数为12,那么他用60KG 的分量做杠铃卧推的RM就是12。
3、若是操练者可以或许用40KG的分量做杠铃卧推,持续并反复做的最大次数为15,那么他用40KG 的分量做杠铃卧推的RM就是15。
4、若是操练者可以或许用20KG的分量做杠铃卧推,持续并反复做的最大次数为30,那么他用20KG 的分量做杠铃卧推的RM就是30。
那么,健身为什么要找到本人的RM呢?由于,分歧的RM发生的操练结果也是不不异。具体如下:
1、1-4RM次要以增加肌肉的力量和体力为主,练出的结果是如许的。
2、6-12RM次要次要增加肌肉的围度,也能够说是增加肌肉块,练出的结果是如许的。3、15-20RM次要熬炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性,练出的结果是如许的。
4、30RM以前次要提高肌肉的质量以及耗损方针肌群的局部脂肪,练出的结果是如许的。
你想要什么样的身段,就用什么样的RM去锻炼。当然,每小我的体质、体力和操练程度都纷歧样,必需按照现实环境来放置。
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